Как правильно бегать для начинающих, основные правила бега / Глазами мужчины и женщины


Побежали! Бегаем правильно

Бег – отличный способ натренировать сердце, сбросить лишние килограммы и укрепить ножные и ягодичные мышцы. При этом часто можно услышать, что занятия бегом оказывают чересчур большую нагрузку на это самое сердце, а также суставы и позвоночник... Не стоит этому верить – это так только в том случае, когда не знаешь, как нужно правильно бегать.

Как правильно бегать: основные правила

Во-первых, нельзя резко стартовать. Это главное, если речь идет о том, как правильно бегать для начинающих. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Пусть сначала это будут обычные прогулки в быстром темпе. Будьте уверены, что дальше будет только лучше, и можно будет раз за разом ставить личные рекорды.

Во-вторых, важно правильно ставить стопы ног. Существуют три способа, щадящих наши голеностопы, колени, тазобедренные суставы и позвоночники:

1. Приземление на носок;

2. Приземление на пятку;

3. Приземление на всю стопу.

Самый лучший из них – носковый. К нему нужно стремиться, однако никто не запрещает чередовать способы во время бега, чтобы поочередно отдыхали группы мышц. 

В-третьих, сам шаг должен быть плавным. Чтобы проще было соблюдать равномерное движение, можно представить, что катишь перед собой шар. 

В-четвертых, во время бега важно задействовать мышцы живота, чтобы амортизировать удары об землю. Верхняя часть корпуса не должна раскачиваться из стороны в сторону, заметно наклоняться вперед. 

В-пятых, любую пробежку стоит начать с приседаний для разогрева мышц ног, чтобы выделилась внутри них естественная защитная смазка. Обувь должна быть специально предназначена для бега: быть с подушечками в зоне носка и в зоне пятки. 

Единое мнение, где лучше всего бегать, отсутствует, поэтому можно использовать как мягкие, так и упругие поверхности по своему выбору.

Написать комментарий:




  



Пожалуйста, введите буквы, показанные на рисунке выше.
Буквы не регистрозависимы.

Комментарии (2)

  • Gertrude 21 июня 2016, 11:28

    Ihr seid sooooo Spitze !!!!!!!!!!!!!!!!!! Danke ! Eine alÃttnarivloseWuebt¼rgerin aus Würzburg, die regelmäßig an Euren Großdemosteilnimmt ! Ab Montag wird hier eine Allee mit 150 Bäumen gefällt,ich bräuchte Euch so dringend in Würzburg, das eine unkritischeSchlafstadt ist ! Bei Robin Wood meldet sich niemand !

  • Espn 22 июня 2016, 05:53

    Keep these artclies coming as they've opened many new doors for me. http://xgqyjxw.com [url=http://ooizsnjca.com]ooizsnjca[/url] [link=http://uodeexaurk.com]uodeexaurk[/link]

Cloudim - онлайн консультант для сайта бесплатно.