Насколько можно похудеть, сколько килограммов можно сбросить за месяц, за два месяца / Глазами мужчины и женщины


Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

Лишние килограммы начинают появляться тогда, когда человек потребляет больше калорий, чем тратит. Физические нагрузки и правильное питание помогают вернуться в идеальные формы. Контролировать процесс похудения можно самостоятельно. Для этого требуется регулировать калорийность суточного рациона и подбирать тренировки, оптимальные по интенсивности и продолжительности.

Чтобы не получить новые заболевания и не обострить уже имеющиеся, при похудении важно учитывать следующие правила:

- Вес следует терять не более 0,5-1 кг в неделю (программа похудения должна быть длительной);

- При похудении человек должен пить не мене 1,5-2 л воды в день;

- Не следует исключать из своего меню мясо, яйца, рыбу и молоко. То же самое касается фруктов и овощей. Калорийность нужно снижать за счет сокращения доли насыщенных жиров и «простых» углеводов;

- Есть нужно маленькими порциями 5-6 раз в день;

- Не стоит «заедать» стрессы;

- Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

При умелом подходе к выстраиванию своего идеального рациона, можно время от времени баловать себя чем-то «вкусненьким», ничем не рискуя. «Зигзаг диета» является одним из проверенных способов сбросить до 6-7 кг за месяц. Диета разбита на циклы по 5-6 дней, которые повторяются. 3-4 дня Вы сводите к минимуму углеводы и жиры, а затем даете организму отдохнуть. В течение следующего дня можно питаться умеренно. При похудении более чем на 3-4 кг, следует выбирать 6-дневный цикл.

Первые 3-4 дня из рациона должны быть исключены жиры и углеводы. Есть можно исключительно водянистые овощи (до 300-400г в день), один-два несладких фрукта. Все остальное – только нежирные белковые продукты (кисломолочные напитки, яйца, творог, рыба, курица, мясо).

На следующий день нам потребуется загрузка углеводами. Вы сможете есть овощи, фрукты и каши. Если хочется сладкого, то можно побаловать себя зефиром или мармеладом. В последний день цикла следует питаться полноценно, в соответствии с правилами здорового питания. Затем все повторяется сначала. Важно отметить, что во время диеты нужно активно заниматься спортом (минимум 30-40 минут в день).

Сколько килограммов можно сбросить за два месяца?

Самая главная задача для Вас – это сформировать новые пищевые привычки. В программе похудения должно содержаться меню, в котором не менее 1200-1500 Ккал/сут. За два месяца вполне можно сбросить от пяти до восьми лишних килограммов.

Регулярно завтракайте белками и сложными углеводами. Все бутерброды должны быть «правильными». Их можно делать из огурцов, помидоров, хлебцев, мягкого творога и тонких ломтиков сыра. Все «плохие» продукты спрячьте от глаз.

Написать комментарий:




  



Пожалуйста, введите буквы, показанные на рисунке выше.
Буквы не регистрозависимы.

Комментарии (3)

  • Justus 21 июня 2016, 11:49

    DISCULPEN PERO SON UNOS MAEUDLCADOS PUES TODOS LOS CANDIDATOS MERECEN NUESTRO RESPETO O LES GUSTARIA A USTEDES ESTAR EN EL PELLEJO DE ELLOS NO VERDAD PORQUE NO TIENEN EL SUFICENTE VALOR, PERO LOS ALCALDES NO TIENEN LA CULPA QUE SE TAPEN LAS TUBERIAS SI NO LOS COCHES QUE TIRAN LA BASURA EN LA CALLE, CRITICAR ES BUENO PERO QUIWEN SE ENCUETRE LIMPIO DE LAS MANOS QUE ARROGE LA PRIEMERA PIEDRA. QUE HUEVOS NO MUY MACHOS .

  • Genevieve 22 июня 2016, 05:53

    Brnlliaice for free; your parents must be a sweetheart and a certified genius. http://qxqawojxfi.com [url=http://urqzzbr.com]urqzzbr[/url] [link=http://rmqdaaozamd.com]rmqdaaozamd[/link]

  • Rain 25 июня 2016, 03:18

    I'm so glad I found my soiloutn online. http://ytfxitntjjw.com [url=http://cymaebb.com]cymaebb[/url] [link=http://yhtmprtkd.com]yhtmprtkd[/link]

Cloudim - онлайн консультант для сайта бесплатно.